△小中学生現役塾講師が家庭教師します。1時間1400円。不登校児1000円 [旧浜松市内]・youtube・https://www.youtube.com/channel/UCR7yI7iJRJ6rNBWI9wCeHQg
眠れない時、眠る方法
2016年07月18日18:01
カテゴリー │学習のために
眠れない時、眠る方法
◎基本的には眠い時に寝て、眠れない時は起きているのがいいです。ただ、目をつぶっていれば八割位回復するので午前二時から四時の間を含む四時間半位は横になって眠りましょう。
◎午後八時以降は、アルコール、カフェイン、食事はひかえましょう。
◎緊張(交感神経)から、緩和(副交感神経)へ。強い刺激で興奮しないでリラックスする。香り、音楽、マッサージ、自分がリラックスすることをみつけしましょう。
◎ヨーグルトで腸を整えましょう。ネットで眠れるヨーグルトが宣伝されています。ただ、本人の調子がよくなるヨーグルトをいろいろ試してみてください。
◎ネガティブに夜は考えず、笑える事を意識しましょう。人生がどうすれば面白く魅力的になるのかを考えましょう。
◎昼は光を浴びましょう。眠るホルモンができます。夜は刺激となって眠れなくなりますが、
◎早く起きることを意識します。早く起きると眠くなるので早く眠るようになります。
◎寝具を自分に合わせる工夫をします。私は座布団の上に低反発ビーズのクッションを置いています。いろいろ自分で工夫しましょう。
https://youtu.be/Lw2ih4an4f4
◎基本的には眠い時に寝て、眠れない時は起きているのがいいです。ただ、目をつぶっていれば八割位回復するので午前二時から四時の間を含む四時間半位は横になって眠りましょう。
◎午後八時以降は、アルコール、カフェイン、食事はひかえましょう。
◎緊張(交感神経)から、緩和(副交感神経)へ。強い刺激で興奮しないでリラックスする。香り、音楽、マッサージ、自分がリラックスすることをみつけしましょう。
◎ヨーグルトで腸を整えましょう。ネットで眠れるヨーグルトが宣伝されています。ただ、本人の調子がよくなるヨーグルトをいろいろ試してみてください。
◎ネガティブに夜は考えず、笑える事を意識しましょう。人生がどうすれば面白く魅力的になるのかを考えましょう。
◎昼は光を浴びましょう。眠るホルモンができます。夜は刺激となって眠れなくなりますが、
◎早く起きることを意識します。早く起きると眠くなるので早く眠るようになります。
◎寝具を自分に合わせる工夫をします。私は座布団の上に低反発ビーズのクッションを置いています。いろいろ自分で工夫しましょう。
https://youtu.be/Lw2ih4an4f4
